Kezdjen el egy fitneszprogramot még ma: nem fogja megbánni

Nem számít, milyen életkorú vagy nemű, a fitnesznek mindennapi életének fontos részét kell képeznie, és nagyszerű dolog mindent megtenni, hogy testét a legjobb állapotban tartsa. Ez többet jelent, mint egyszeri testmozgás vagy egy fehérjeszelet elfogyasztása. Az alábbiakban felsorolunk néhány ajánlást, amelyeket komolyan meg kell fontolni.

Egy nagyszerű módja annak, hogy fitt maradjon, ha rendszeresen képeket készít magáról. A magáról készült képek megtekintésével nyomon követheti a fejlődését, és ezek motiválják is. Ezeket a képeket megoszthatja másokkal is, hogy motiválja őket fitnesz céljaik elérésében.

A terhes nők általában továbbra is fenntarthatják edzettségi szintjüket a terhesség teljes időtartama alatt. A legjobb, ha nem kezd új, megerőltető tevékenységbe várandósan, mivel a szervezet már átalakulóban van, de a már kialakult rutin folytatását egészségesnek tartják. Megkönnyíti a baba súlyvesztését, valamint segíti a vajúdás folyamatát.

Az állóképesség növelése érdekében lélegezzen teljesen és a rekeszizomból edzés közben, különösen futás közben. Ez növeli az oxigénbevitelt és a tüdőkapacitást, és hosszabb ideig edz. Ha nem tudja, hogyan kell lélegezni a rekeszizomból, feküdjön le és tegyen valamit a hasára, majd gyakorolja, hogy be- és kilégzés közben felemelje és süllyedjen.

Fitneszprogramjának maximalizálása érdekében győződjön meg arról, hogy alacsony zsírtartalmú tejet iktasson be az étrendbe. Az összes reklám, amit felnőttként látott, igaza volt, a tej nagyszerű a szervezetének. A kiegyensúlyozott étrend mellett elősegíti az izomnövekedést és a testzsírtartalom alacsonyan tartását.

Tartsa biztonságban a nyakát, amikor ropogtat, úgy, hogy a nyelvét a felső szájpadláshoz tapasztja. Az is segít, ha a plafont nézi a lába helyett. Ez segít az energiát azokra a törzsizmokra összpontosítani, amelyeknek az edzést kell végezniük, nem a nyakra.

Határozza meg, mik lesznek a céljai az egyes edzéseken. A rövidebb edzések hatékonyabbak, mint a hosszú edzések. Próbáljon több 15 perces edzést megcélozni, és minden időszakban csak egy vagy két különböző edzéscélra összpontosítson. Ez a fajta edzés gyakoribb megerősítést biztosít anélkül, hogy egyszerre túlterhelné magát.

Edzés közben tartsa a súlyzós edzés idejét hatvan perc alatt. Egy óra súlyzós edzés után a szervezet több kortizolt kezd termelni, amely a stresszhormon, amely blokkolhatja az izomépítéshez szükséges tesztoszteront. Ez elpazarolja az izmokat, ahelyett, hogy építené őket.

Az edzés közbeni sérülések elkerülése érdekében nyújtson, miután megfelelően bemelegítette az izmait. Először végezzen néhány kardiovaszkuláris gyakorlatot (kocogás, futás, kerékpározás stb.), majd nyújtsa ki az izmait. Ha túl korán nyújt, sebezhetővé teheti magát a meghúzott vagy elszakadt izmokkal szemben. A kardiovaszkuláris gyakorlatok utáni nyújtás szintén segít a rugalmasság javításában.

Ha szabályozza a légzését, az segíthet az edzések javításában. Amikor felülésekkel edzi a hasát, próbáljon erővel kilélegezni, amikor a vállai a padló legmagasabb pontjára érnek. A membránt összehúzó izmok a hasizmokat is keményebb munkára kényszerítik.

Követheti ezeket az egyszerű szavakat, és pillanatok alatt észreveszi, hogyan néz ki és érzi magát. A fitneszt nem szabad félvállról venni, és a megfelelő rutin betartásával folyamatosan növeli testének fizikai és szellemi erejét. Nem számít, milyen nagy vagy kicsi, ugyanazt elérheti.